Reformer Pilates Nedir?
Reformer Pilates, adını Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve özel olarak tasarlanmış 'Reformer' adlı aletten alan, tüm vücudu çalıştıran kapsamlı bir egzersiz sistemidir. Geleneksel mat pilatesin aksine, Reformer aleti kullanılarak yapılır ve bu sayede egzersizler daha yoğun, dinamik ve çeşitli hale gelir. Birinci Dünya Savaşı sırasında gazilerin tedavisi amacıyla geliştirilen bu yöntem, günümüzde fitness dünyasının popüler egzersiz trendlerinden biridir.
Reformer Aleti ve Yapısı
Reformer aleti, yatak benzeri bir çerçeveye sahip olup, ileri geri hareket edebilen kayar bir platformdan oluşur. Bu platform, yay sistemleri, kayışlar, omuz blokları ve ayak çubuğu gibi çeşitli aparatlarla donatılmıştır. Yaylar, egzersizler sırasında vücuda direnç sağlayarak kasların daha etkili çalışmasına olanak tanır. Farklı gerilimdeki yaylar sayesinde direnç seviyesi ayarlanabilir, bu da her seviyeden kullanıcının kendi gücüne ve esnekliğine uygun egzersiz yapmasını sağlar.
Reformer Pilates'in Faydaları
Reformer Pilates, düzenli yapıldığında birçok fiziksel ve zihinsel fayda sunar:
- Kas Güçlenmesi ve Esneklik: Vücudun farklı bölgelerindeki kas gruplarını hedefleyerek, core kasları başta olmak üzere tüm kasların güçlenmesini ve esnekliğin artmasını sağlar. Eklemlere daha az yük bindirerek uzun ve kuvvetli kaslara ulaşmaya yardımcı olur.
- Duruş ve Denge: Omurga kaslarını çalıştırarak duruş bozukluklarını düzeltir, daha dik bir postür kazandırır ve denge ile koordinasyonu geliştirir.
- Sırt ve Bel Sağlığı: Sırt ve bel ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur, boyun ve bel fıtığı riskini azaltabilir.
- Yağ Yakımı ve Sıkılaşma: Metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını destekler ve vücudun sıkılaşmasına katkıda bulunur. Özellikle karın, göbek ve basen çevresindeki yağların yakılmasını hızlandırabilir.
- Stres Azaltma ve Konsantrasyon: Doğru nefes teknikleriyle birleştiğinde kan akışını düzenler, stresi azaltır ve zihinsel odaklanmayı artırır.
- Dayanıklılık ve Hareket Kabiliyeti: Kişinin dayanıklılığını ve genel hareket kabiliyetini artırır.
Reformer Pilates Nasıl Yapılır?
Reformer Pilates, etkili sonuçlar alabilmek için genellikle bir uzman eğitmen eşliğinde yapılmalıdır. Eğitmen, kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre hareketleri ve direnç seviyelerini belirler. Haftada 2 ila 3 kere düzenli olarak yapılması önerilir ve olumlu etkileri genellikle 10 seanstan itibaren görülmeye başlar. Reformer aleti üzerinde oturarak, ayakta durarak, sırtüstü veya yüzüstü gibi farklı pozisyonlarda yüzlerce çeşit egzersiz yapılabilir.